A dieta de quem corre.

O número de corredores de rua tem aumentado muito. São pessoas que descobriram que melhorar a saúde, aliviar o estresse e, de quebra, manter a boa forma física, pode ser muito prazeroso. Nada melhor do que uma corridinha, sozinho ou em grupo, no início da manhã ou no final da tarde.  Prova disto é que o calendário das corridas de rua para 2010 está repleto de provas, de 5 ou 10 quilômetros, meia-maratona e até provas mais longas.

Seja para um corredor profissional ou amador, a alimentação adequada é fundamental pois:

• equilibra as necessidades energéticas do indivíduo e oferece os nutrientes básicos e importantes;

• permite uma recuperação mais rápida e adequada;

• atua como um recurso ergogênico;

• reduz a ação dos radicais livres;

• evita situações desagradáveis como perda de massa magra, hipoglicemia e câimbras

A alimentação do corredor deve ser individualizada pois cada indivíduo tem gasto energético próprio, calculado de acordo com seu peso, sua estatura, idade, sexo e também  com a sua atividade física (tempo, tipo, intensidade).

Para a alimentação antes da corrida são cuidados importantes:

• evite praticar a atividade física em jejum;

• faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;

• opte por alimentos de baixo a moderado índice glicêmico. Assim, frutas como maçã, pêra   além de pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral), torradas e sucos naturais podem ser usados antes da prática;

• a ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto;

• alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis antes da atividade;

• o café e os alimentos ricos em cafeína como chá mate e o preto são diuréticos e não devem ser usados em excesso antes do exercício;

• a hidratação é importante até mesmo neste momento. Assim, consuma de 200 a 400 ml de água entre 60 e 30 minutos antes do exercício;

• para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício;

• é desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar)

E durante o treino. Preciso comer algma coisa? Depende.

Em muitas situações, o tempo de atividade física é longo e para não haver perda de rendimento será preciso introduzir combustível energético durante a prática. É importante manter a hidratação realizada continuamente, em pequenos goles.

Se o exercício tiver mais de 1 hora de duração, as bebidas carboidratadas são boas opções. Opte por bebidas que contiverem de 50 a 70 gramas de carboidrato por litro. Esta informação pode ser obtida no rótulo do produto. As bebidas devem conter também eletrólitos (sódio, potássio) que são perdidos durante a prática. O ideal é uma avaliação individual para saber as necessidades minerais. A bebida deve ser consumida em pequenos goles, em intervalos regulares (a cada 10 ou 15 minutos). A quantidade que deve ser consumida varia de acordo com o peso. Pode ser usado ainda o famoso gel de carboidrato.

O cuidado com a alimentação continua após a corrida. Assim, tenha atenção aos seguintes pontos:

• tente incluir uma refeição tão logo a sua atividade termine. O ideal é que a atividade  pós-exercício seja realizada nas duas primeiras horas após a prática, o quanto antes melhor;

• após o exercício é sempre importante incluir alimentos com o índice glicêmico mais alto como pão branco, arroz, mel, sucos, frutas como melancia, banana.

Associe a este carboidrato fontes e de proteínas como peito de frango, atum, queijos, peito de peru;

• o consumo de módulos de proteína (Whey Protein, albumina), cápsulas de aminoácidos ou hipercalóricos pode estar ou não indicado dependendo de cada indivíduo.

Por: Mariana Braga Neves - Nutricionista Esportiva 

A alimentação da mulher – saiba o que não pode faltar no cardápio.

 

Além da preocupação com os nutrientes necessários para garantir uma melhor qualidade de vida, manter a forma, melhorar a saúde, a mulher precisa se alimentar bem também para se manter jovem e bela, sem contar na dieta especial para a gestação e amamentação.

A proteína da carnes, aves e peixes são importantíssimas para o público feminino porque garantem um bom fornecimento de ferro, já que a necessidade deste nutriente é maior nas mulheres e sua deficiência pode causar a anemia. São importantes ainda para manter uma pele saudável e um bom tônus muscular. Ainda no grupo das proteínas, leite e derivados são excelentes fontes de cálcio e a deficiência deste mineral pode causar osteoporose, mais comum em mulheres.

Um prato ricos em vegetais e frutas não só fornece fibras e vitaminas como também os fitoquímicos, ativos que reduzem o risco de câncer de mama e colo de útero. Os amarelos fornecem o betacaroteno que auxilia no bronzeado e é antioxidante, evitando os danos do tempo e auxiliando na prevenção de uma série de doenças. E por falar em antioxidantes, mulheres devem usar fontes de vitamina C como laranja e acerola diariamente, além dos flavonóides que podem ser obtidos no suco de uva roxa.

Cereais integrais, além de evitarem a constipação intestinal, comum também em mulheres, fornecem zinco e ajudam a regular os níveis de colesterol e glicose.

Ingerir peixes e outros frutos do mar pelo menos 3 vezes por semana ajuda a mulher a melhor o sistema imune muitas vezes abalado pelo estresse e pela rotina cansativa de trabalho externo e no lar. São fontes de ômega 3, nutriente presente também na linhaça que, de quebra, ajuda a melhorar os sintomas da menopausa e melhora o intestino.

E já que falamos sobre menopausa,  a soja também é aliada da mulher neste período. Inclua tofu e “leite de soja”, até mesmo na vida fértil, evitando somente na gestação.

A retenção de líquido, também mais comum no público feminino, pode ser amenizada com uma dieta rica em líquidos, chás, sucos naturais e pobre em sal  e temperos industrializados. Aumentar as fontes de potássio, incluindo frutas como banana e laranja também auxiliam neste problema.

Os chamados “inimigos da beleza”, devem ficar de fora do cardápio feminino. São “comidinhas” nenhum pouco saudáveis, que aumentam as chances da temida lipodistrofia ginóide, a celulite. Deixe de lado os refrigerantes, frituras, salgadinhos industrializados, doces, corantes, conversantes, sucos em pó, modere o consumo de café e de álcool e inclua os probióticos na sua alimentação.

Leite fermentando e os iogurtes, leves e refrescantes, são fundamentais para a saúde da mulher são somente por serem nutritivos como também para evitar a disbiose, mal que acomete o público feminino e aumenta os riscos de depressão, alergias e problemas imunes, além da constipação.

Leguminosas como feijões e lentilha, muita água, sementes, castanhas, nozes e azeite completam o cardápio da mulher que além de delicioso pode ser muito nutritivo e capaz de manter o pique total.

O Estilo do Tabaco. Como Fumo e Moda Caminharam Juntos por Cinco Séculos.

Uma moda de 500 anos não cai de uma hora para outra. O fumo, desde o princípio, esteve associado a valores importantes na sociedade. No século XVIII, além de todos os benefícios à saúde que se acreditava, ele também ajudava socialmente provocando efeitos antieróticos. Dirigia para outros lugares “as fantasias lúbricas que comprometem tantos os homens ociosos”. O mesmo fumo que, posteriormente, foi tão associado à sensualidade.

Audrey Hepburn

Tudo começou no século XVI, quando os colonizadores espanhóis e portugueses conheceram o tabaco na América e levaram a novidade para a Europa. Rapidamente, as descobertas café e tabaco, viraram moda. O verbo “fumar” entra na linguagem corrente apenas no século XVII. Até então, “bebia-se” fumo. A medicina dos séculos XVII e XVIII vê o tabaco como remédio, bom para o fôlego, para as afecções pulmonares e para a tosse crônica. O fumo e o café também estavam associados ao trabalho intelectual.

The Guitar Player - 1641 David Rijckaert

As mulheres aristocráticas ocupavam-se aspirando fumo, assim como as mulheres da burguesia, que as imitavam em tudo. O fumo era aspirado em forma de rapé, em toda parte, nas cortes, nos cafés, nos salões e por todas as classes sociais. Nos séculos XVII e XVIII, o cachimbo é o principal instrumento para fumar. No início do século XIX, aparece o charuto, e na segunda metade do século, o cigarro.

Cachimbos -1614

Marquise de Pompadour (1721/1764) amante preferida de Louis XV

A indústria do cigarro e as relações públicas cresceram juntas no século XX. Edward Bernays (1891/1995), sobrinho de Sigmund Freud, foi pioneiro no uso da psicologia e outras ciências sociais para persuasão do público consumidor. Ele nasceu em Viena, mas foi criado nos EUA. Bernays desenvolveu a campanha que promoveu o fumo entre as mulheres.
Em nome da Lucky Strike, ele procurou o conselho do psicanalista A.A.Brill, cuja mensagem era liberdade. Bernays organizou um evento publicitário que entrou para a história. Ele contratou modelos de moda para participar da parada de Páscoa de Nova York. Cada uma desfilou com um cigarro aceso e carregava uma placa proclamando-o sua “tocha da liberdade”.

1934

Graças a Edward Bernays, Ivy Lee, John Hill e outros pensadores do marketing nos EUA do princípio do século, o cigarro tornou-se símbolo de sensualidade, juventude, vitalidade, liberdade.

Propagandas das décadas de 40 e 50

Até Papai Noel!

O cinema foi um dos maiores propagadores do cigarro. Grandes atores e atrizes fumavam incessantemente nas telas. A sensualidade servia para ambos os sexos, homens ficavam mais másculos fumando cigarros, e mulheres, mais femininas.

Brigitte Bardot

Anita Ekberg

Marilyn Monroe

Jane Fonda

Rita Hayworth

Nos anos 50, quando a mídia começou a dar maior atenção aos efeitos provocados pelo cigarro e o governo americano tomava as primeiras medidas contra o fumo, os investimentos da indústria de tabaco praticamente duplicaram em publicidade. De US$ 76 milhões em 1953 para US$ 122 milhões em 1957. O cigarro estava nas revistas, na TV, no rádio, outdoors, displays, em todos os lugares.
Até os anos 80 ainda era elegante o uso do cigarro, mas as consequências já eram comprovadas e visíveis. Leis mais severas passaram a taxar impostos pesados sobre a indústria do tabaco, limitar locais de uso. As propagandas contra o fumo  estavam mais comuns.

Personagem Carrie Bradshaw -Sex and the City

Quando Carrie Bradshaw, personagem do seriado Sex and the City, apareceu fumando, com o ar blasé (entediado) das estrelas de Hollywood dos anos 50, já causou estranhamento. A personagem foi bastante criticada por fazer apologia ao cigarro em pleno século XXI.
No Brasil, há 24,6 milhões de fumantes, entre eles, apenas 2,1% são fumantes ocasionais. Os dados são da Pesquisa Especial sobre Tabagismo – PETab – realizada em 2008 e publicada pelo Governo Federal, através do Instituto Nacional do Câncer (INCA) e do Ministério da Saúde.
A proporção já foi pior, hoje, 82,8% da população, 118,4 milhões de brasileiros, são não fumantes. Destes, 26 milhões são ex-fumantes. A maioria, com mais de dez anos sem fumar. Nos anos 80, cerca de 35% da população brasileira com mais de 18 anos, fumava.
O cigarro já não aparece tanto na mídia. Não está nas novelas, nem nos outdoors, ou no rádio. Ele está fora de moda. A elegância se tornou inconveniência.  Mas os números mostram que, além do vício, difícil de se libertar, o fumo ainda tem muita força social. Ele carrega um simbolismo que fez parte da cultura ocidental por vários séculos.

COMERCIAIS ANTIGOS DE CIGARROS (1988)

Funny Anti-smoking ad featuring a dog

 
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A História Explica a Resistência da Pochete.

A fama de acessório brega não tirou a pochete das ruas, principalmente entre as camadas populares. Mas os afortunados também não abandonaram totalmente o acessório famoso nos anos 80. A marca Kipling, por exemplo, uma das mais desejadas entre os adolescentes, traz regularmente alguma pochete na coleção.

As últimas temporadas de moda apresentaram novas versões do acessório.

Marc Jacobs - Verão 2010

A praticidade de se carregar objetos na cintura fez com que esse comportamento viesse desde os tempos primitivos. Vários povos antigos usavam sacos amarrados e pendurados à cintura.

                                            "Master at the Eyelets" -1500/1510

No século XII, aconteceu em Florença o que muitos historiadores acreditam ser o nascimento da moda. Ali estava também uma versão da pochete. Veja a descrição do cronista florentino Giovanni Villani (1280-1348):

"Nesses tempos as gentes começaram a mudar de hábitos e roupas desmesuaradamente. (...) Começaram a usar roupas apertadas à moda catalã, colares e bolsinhas na cintura e na cabeça, a vestir chapéus sobre o capuz. (...) Agora se mudou de convicção, usam chapéus na cabeça pela autoridade, têm barba à maneira dos eremitas, bolsa ao modo dos peregrinos. (...) " Apud G.Mafai, Storia della Moda

Eram comuns, no século XVI, bolsas quadradas ou retangulares penduradas ao cinto, tanto para homens quanto mulheres.

Pieter Bruegel, o Velho-  A Parábola dos Cegos (1564)

Lorenzo Lotto (1480-1556) "Susanna e i vecchioni" 

A mulheres do século XVII carregavam abaixo da parte superior da saia os chamados “pockets”. Eram bolsos separados, amarrados à cintura. Mais tarde, esses bolsos passaram para a frente, e por isso, ficaram mais elaborados.

François Boucher, La Toilette, 1742 / Bolsos do século XVIII

Gravura de Martin Engelbrecht, século XVIII

As chatelâines (palavra francesa) surgiram no século XVII. Eram correntes compridas, geralmente de prata, usadas em torno da cintura para carregar relógios e sinetes. Ressurgiram na década de 1830, e levavam cada vez mais objetos práticos.

Chatelâines - Século XIX

A palavra francesa pochette significa uma bolsa usada desde 1880, desenvolvida a partir de um bolso. É um pedaço retangular de tecido ou couro, preso a uma corrente ou cordão, fechando quando puxado, formando um franzido.

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A História das Coisas.

Este vídeo dublado em português, mostra a história dos objetos de consumo, da sua produção ao descarte e revela quem são as verdadeiras vítimas do sistema de produção linear oferecendo alternatívas...

A História das Coisas - Dublado Parte 1

 

 

A História das Coisas - Dublado Parte 2

 

 

A História das Coisas Dublado Parte 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Águia ou Galinha... Que tipo de concurseiro é você? Por William Douglas.

Dois grandes teólogos escreveram livros com o tema a águia e a galinha, cada qual com lições distintas e muito interessantes: Frei Leonardo Boff (Ed. Vozes) e o pastor Jorge Linhares (Ed. Getsêmani). Vou me valer de textos do segundo (LINHARES, Jorge. Águia ou Galinha? 27ª Ed. Belo Horizonte: Editora Getsêmani, Ltda. 2005. pp. 38-52), e em seguida comparar suas lições com o concurso público, convidando o leitor a descobrir-se "águia" ou "galinha"...



"Galinha é caça. Águia é caçadora." Você olha a matéria, os livros, as provas como alguém que vai lhe destruir... ou como algo que você vai caçar e vencer? "Galinha tem olhos laterais.


A águia, não. Seus olhos são frontais." Animais que caçam (ao invés de serem caçados) olham para frente, para focar o que desejam.
Concursandos que ficam olhando demais para os lados, para os prazeres excessivos, para os problemas... não focam. Águias e galinhas nascem com os olhos "prontos"... mas você pode escolher para que lado vai olhar: para o objetivo ou para os problemas, para o que traz resultados ou para o que atrapalha os resultados pretendidos.

"Galinha só enxerga de dia. Quando o sol se põe, vai para o galinheiro ou poleiro, condenada a virar canja de raposa, cachorro ou gambá. A águia enxerga tanto de dia quanto de noite." E você, estuda de noite? Vira madrugadas? "Águia é vigorosa; galinha, frágil." Para cuidar da vida atual, para se organizar e AINDA CONSEGUIR estudar, fazer cursos, simulados etc. é preciso vigor e disposição.

"Galinha é medrosa. Águia é destemida, corajosa." Estamos voltando à questão de ser caça ou caçador,, mas também ao fato de que um bom concursando não deve temer a quantidade de matéria, nem a relação candidato-vaga, nem coisa alguma que esteja entre sua situação atual e a situação pretendida.
"Quando adoece, a galinha fica de asas caídas, jururu, dependente de socorro.


Ninguém jamais viu uma águia doente. Quando debilitada, reúne todas as forças que tem para refugiar-se no alto. Não fica por aí à espera de piedade. Autocomiseração não combina bem com a águia." E você, amigo, está esperando piedade alheia ou prefere reunir suas forçar para ir em busca do sonho?


"Galinha se alimenta de milho e restos. A águia, do alto, seleciona a presa, e desce como uma flecha sobre ela." Aqui vale o cuidado com a qualidade dos cursos que faz e dos livros ou apostilas que lê. Não se "alimente" de coisa ruim, pois faz mal! Isto também vale para suas conversas e companhias, para os programas de TV que assiste e tudo o mais que influencie sua mente e sua preparação. O lazer é essencial, mas um bom lazer.

Se você se negar a ter uma visão e um comportamento limitados como os de uma galinha, pode ter certeza que terá o melhor desta terra. Mas ainda há mais: "O ninho de galinha é feito de pena e capim. Da águia também. Mas sob o capim e as penas, retiradas do próprio peito, a águia coloca uma camada de espinhos."
Às vezes é preciso ter, ou ao menos se lembrar, dos "espinhos" para que não nos acomodemos e para que levantemos vôo.


São os espinhos da vida, as necessidades, as contas, que algumas vezes nos impulsionam para a vitória. Não é raro ver pessoas com tudo a favor não passarem... talvez por falta de espinhos no ninho, e pessoas com "espinhos" conseguirem passar nos concursos. Não sei se os espinhos são as contas, doença, separação ou o que for, mas espinhos não são limitadores para as águias.


A galinha aceita ficar presa, a águia não. Algumas pessoas aceitam uma situação de "prisão", limitadora, enquanto outras ousam melhorar de vida. A galinha faz seu ninho ao nível do chão, sem pensar alto, coisa que uma águia não imagina. Ela voa, pensa e aninhase no alto, que é para onde se dirige sempre.
Enquanto há várias espécies de galinha, temos na águia uma espécie rara.


Concursandos organizados, estudiosos e que fazem o que é o certo, são raros... e são os que passam, mais cedo ou mais tarde.
A diferença não é o que acontece com a águia ou com a galinha, mas como essas duas aves reagem ao que acontece com elas, como elas encaram sua existência e como lidam com ninhos, espinhos, alimentação, desafios etc. Por isso elas são tão diferentes. O livro de Obadias, na Bíblia, diz "Se te remontares como a águia, e puseres o teu ninho entre as estrelas..." (Capítulo 1, verso 4.).


Este é o desafio: não importa como você foi até hoje, mas sim que se "remonte" como águia, que é o que você já é ou pode vir a ser. Para ser um concurseiro-águia, basta pensar e agir como um, pois "somos o que pensamos e fazemos".


Ponha seu "ninho" entre as estrelas: você merece.

William Douglas

Águia ou galinha.

As águias chegam a viver até os setenta e poucos anos. Quando chega aos quarenta anos, com suas unhas gastas, o bico curvado e as asas já pesadas, se vê diante de duas alternativas: deixar-se morrer, ou enfrentar um doloroso processo de renovação no alto de uma montanha.
Nesse lugar, a águia bate o bico contra a pedra até conseguir arrancá-lo. Com muita dor, espera nascer um novo bico e com ele arranca então suas velhas unhas, uma por uma. E quando lhe nascem unhas novas, ela arranca todas as penas do corpo. Depois que nascem as novas penas, a águia sai, então, para o vôo da renovação e vive por mais trinta anos.


Deus nos criou para sermos como as águias, nos renovando a cada dia. Não podemos ser como "galinhas" que só ficam ali naquele mundinho, ciscando... Olhando para baixo... Esperando a hora de ir para a panela. Veja a diferença entre os dois animais:

GALINHA

·Não voam.

·É caça.

·Olhos laterais.

·É alimento.

·Come restos.

·Domesticável.

·Medrosa

·Se sujeita a ficar presa

·Faz seu ninho ao nível do chão.

·Várias espécies.

·Só enxerga durante o dia.

·Ninho: pena e capim.

·Aceita mais de um galo.

·Morre cabisbaixa.

ÁGUIA

·Voam alto, muito alto.

·É caçadora.

·Olhos frontais.

·É devoradora.

·Não se alimenta de nada em decomposição.

·Selvagem.

·Corajosa.

·Não aceita ficar presa.

·Constrói seu ninho nos penhascos.

·Espécie rara.

·Vê durante o dia e durante a noite.

·Ninho: pena, capim e espinhos.

·Só aceita um macho durante toda a vida.

·Morre voando.


O que você quer ser, Águia ou Galinha?

Vídeo: Águia ou Galinha - Leonardo Boff










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História da jovem Andressa Duarte, um exemplo de vida.

Esse vídeo conta a história de Andressa Duarte, uma jovem menina que aproveitou ao máximo sua vida, tornando-se um exemplo para todos nós.




Esse vídeo nos leva a refletir sobre o que temos feito para ajudar ao próximo. Diante de nossa correria do dia a dia nem sempre paramos para pensar no que estamos fazendo em prol dos outros. Desenvolvemos um tipo de pensamento egoísta parecido com “ninguém me ajuda, então não vou ajudar ninguém, cada um por si e Deus por todos!”. Ou então caímos no engano de pensar que já fazemos o suficiente. Se sou cristão, penso assim: “dou o dízimo, vou a igreja toda semana, portanto estou cumprindo a minha parte”. Ou se sou um cidadão comum, posso pensar que “não mato, não roubo, não faço mal pra ninguém, portanto já estou contribuindo para o bem dos outros”. 


Ao assistirmos esse vídeo somos confrontados, e nossas máscaras caem por terra. Chegamos à conclusão de que estamos fazendo muito pouco. Poderíamos fazer muito mais se deixássemos de olhar apenas para nossos umbigos, e para a possibilidade de aumentarmos nossos prazeres e alcançar nossos interesses. Vivemos em um mundo individualista, egoísta e cruel. O que estamos fazendo pra mudar essa realidade?


Você está disposto a fazer como Andressa? O que dirão a seu respeito quando partir desta vida? Será que poderão dizer que no pouco tempo em que viveu fez muito?


"Nem todos podem ser heróicos, gênios; mas o menos favorecido pode ser justo, leal, doce, fraternal, generoso. Pode olhar sem inveja a felicidade dos outros. Pode perdoar uma ofensa, desculpar um erro, admirar uma ação e irmanar-se com os seus semelhantes. É assim que um ser se torna paladino do amor e amizade, não pela razão e pelo intelecto, mas pela sabedoria e coração.

Começar, sim... desistir, nunca.

Você é daquelas pessoas que começam a ler um livro e nunca terminam? Começa um projeto e nunca chega a terminá-lo? Ao ler esta postagem você será encorajado a jamais desistir, pois descobrirá que essa atitude não vale a pena.

 

Fui estudante universitário por cinco anos, e a dois dou aulas em uma universidade. Tenho notado no decorrer desse tempo o grande número de desistentes, que iniciam os cursos e não completam. Alguns desistem aos quarenta e cinco minutos do segundo tempo, quando estão quase concluindo seu curso. Eu mesmo, quando estava no primeiro ano de faculdade na Universidade Federal de Goiás cheguei a ir à secretaria pedir para cancelarem minha matrícula. Tive a sorte de encontrar uma funcionária que me incentivou a continuar, e eu continuei. Hoje fico muito feliz por aquela decisão, e por ter terminado com louvor os dois cursos que iniciei.

Ensino aos meus alunos que desistir é muito desvantajoso, pois além de jogar tudo fora (tempo, dinheiro, e custo de oportunidade) essa atitude não leva a pessoa a lugar nenhum. Lendo alguns ensinamentos antigos que tenho guardado por anos, encontrei a mensagem abaixo sobre não desistir. Infelizmente não anotei o autor, mas que todo crédito seja dado a ele pelas excelentes frases, que me ajudaram a não desistir de muitas coisas em minha vida.

 

"Não admita em momento algum a possibilidade da desistência, do fracasso. Siga em frente com energia e constância. Deus honrará seus esforços.

 

"Enquanto os preguiçosos e inconstrantes arrastam uma existência marcada por sentimentos mesquinhos de inveja e fracasso, os perseverantes e enérgicos escapam dessa tenebrosa atmosfera de derrota, voando nas asas dos grandes ideais. Seja um deles!

 

"Lembre-se sempre de evitar meia medida. Mire aquilo que quer e pegue-o. Mire aquilo que quer e pegue-o. Jamais desista. Esse é o único modo de ser um vencedor.

 

"Concentração em um único objetivo, força de vontade, perseverança: é disto que muitos jovens necessitam para vencer na vida. Só através do esforço e da perseverança em tudo o que se faz na vida é que se adquire valor." (autor desconhecido)

 

 

 

 

 

Sorria. Charles Chaplin

Sorria.
Mas não se esconda atrás deste sorriso.
Mostre aquilo que você é.
Sem medo.
Existem pessoas que sonham.


Viva. Tente.
Felicidade é o resultado dessa tentativa.


Ame acima de tudo.
Ame a tudo e a todos.
Deles depende a felicidade completa.
Procure o que há de bom em tudo e em todos.
Não faça dos defeitos uma distância e, sim uma aproximação.


Aceite.
A vida, as pessoas.
Faça delas a sua razão de viver.


Entenda os que pensam diferentemente de você.
Não os reprove.


Olhe à sua volta, quantos amigos...
você já tornou alguém feliz ?
Ou fez alguém sofrer com o seu egoísmo ?
Não corra... Para que tanta pressa ?
Corra apenas para dentro de você.


Sonhe,
mas não transforme esse sonho em fuga.


Acredite ! Espere !
Sempre deve haver uma esperança.
Sempre brilhará uma estrela.


Chore ! Lute !
Faça aquilo que você gosta.
Sinta o que há dentro de você.


Ouça... Escute o que as pessoas têm a lhe dizer.
É importante.


Faça dos obstáculos degraus para aquilo que você acha supremo...


Mas não esqueça daqueles que não conseguiram subir a escada da vida.


Descubra aquilo de bom dentro de você.
Procure acima de tudo ser gente.


Eu também vou tentar.


Sou feliz...


Porque você existe !


Charles Chaplin

Tudo depende de mim - Charles Chaplin

Tudo depende de mim!!!
                             

Levanto de manhã pensando no que devo fazer antes do relógio marque meia-noite.

É minha função que tipo de dia eu vou ter hoje.

-Posso reclamar porque está chovendo... ou agradecer ás águas por lavarem a poluição e por renovar o ciclo das flores, das frutas.

-Posso ficar triste por não ter dinheiro... ou me sentir encorajado para administrar minhas finanças, evitando o desperdício.

-Posso reclamar sobre minha saúde... ou dar graças por estar vivo.

-Posso me queixar dos meus pais por não terem me dado tudo o que eu queria... ou posso ser grato por ter nascido.

-Posso reclamar por ter que ir trabalhar... ou agradecer por ter trabalho.

-Posso sentir tédio com as tarefas de casa... ou agradecer a Deus por ter teto para morar.

-Posso lamentar decepções com amigos... ou me entusiasmar com a possibilidade de novas amizades.

-Se as coisas não saírem como planejei, posso ficar feliz por ter o hoje para recomeçar.

-O dia esta na minha frente esperando para ser o que eu quiser. E aqui estou eu, o escultor que pode dar forma.

“TUDO DEPENDE SÓ DE MIM”

Charles Chaplin 

Como obter sucesso em tempos de crise?

 

São várias as situações que nos levam ao estado de crise: quando perdemos um emprego, não passamos de ano na escola, acaba-se o namoro, o casamento vai mal, perdemos um ente querido, agimos em desacordo com nossos princípios, quando não conseguimos pagar nossas contas, nossos filhos dão trabalho, lidamos diariamente com um chefe ou colega de trabalho insuportável. O fato é que todos nós sempre estamos em crise, mas nem todos sabemos como tirar proveito dessa situação. 



Mas afinal, o que é crise? Existem várias definições. As mais comuns são:
- Crise é um estado de mudança. Um estágio ultrapassado sendo suplantado por um novo.
- Crise é uma peneira. Onde há a separação do que é precioso do que não presta.
- Crise é um desafio, o qual só se vence se tiver competência.


Albert Einstein em poucas palavras define crise e nos surpreende com sua sabedoria.
"Não pretendamos que as coisas mudem se sempre fazemos o mesmo. A crise é a melhor bênção que pode ocorrer com as pessoas e países, porque a crise traz progressos. A criatividade nasce da angústia, como o dia nasce da noite escura. É na crise que nascem as invenções, os descobrimentos e as grandes estratégias. Quem supera a crise, supera a si mesmo sem ficar ‘superado’. Quem atribui à crise seus fracassos e penúrias, violenta seu próprio talento e respeita mais aos problemas do que as soluções. A verdadeira crise, é a crise da incompetência. É na crise que se aflora o melhor de cada um. Acabemos de uma vez com a única crise ameaçadora, que é a tragédia de não querer lutar para superá-la".


Esta definição de Einstein nos mostra que, na crise vem à tona o melhor e o pior de cada pessoa. Para ele nossas atitudes determinam nosso sucesso ou fracasso nos momentos difíceis. Se temos a competência necessária conseguiremos superar cada um dos obstáculos que vierem contra nós.

Vivemos em um mundo que está em constante mudança, e isso exige de cada um de nós uma capacidade de se aperfeiçoar constantemente também. A principal competência necessária é a de aprender a aprender, ou seja, saber se adaptar às novidades que nos é imposta.

O que vem a ser competência? É uma capacidade específica de executar uma ação a tal nível de habilidade que seja suficiente para alcançar o efeito desejado. A competência é uma vantagem competitiva que nos faz fortes e que nos distingue dos outros. Uma pessoa competente em alguma área possui o que chamamos de CHA da competência.

O CHA da competência:
Conhecimento (SABER)
Habilidade (SABER FAZER)
Atitude (FAZER)

Se uma pessoa é convidada a dar uma palestra, por exemplo, é necessário que ela saiba do assunto a ser tratado (Conhecimento), saiba falar em público (Habilidade), e tenha disposição para ministrar a palestra (Atitude). Sem algum desses pilares da competência, a palestra não alcançaria o êxito esperado.

Em tempos de crise/mudanças, as competências e as incompetências afloram-se, pois é necessário competência para se sair bem em situações difíceis. Quem sai bem em tempos difíceis é considerado alguém de sorte.


Você é alguém de sorte? Ao contrário do que a maioria pensa, sorte não é algo místico, sobrenatural, incontrolável. A sorte de que estou falando é resultado da soma de Competência + Oportunidade. Se aparece uma oportunidade e você tem competência para aproveitá-la dizemos que é alguém de sorte, se não tem a competência, não é alguém de sorte. Por exemplo, surge uma oportunidade de emprego em uma multinacional. O salário que você irá ganhar é dez vezes maior do que você ganha hoje. O único requisito para a vaga é que o candidato saiba falar inglês fluentemente. Nessa situação temos uma oportunidade, mas você se vê em uma situação difícil, simplesmente porque não sabe falar inglês. Ao participar da seleção de candidatos, sua deficiência em língua estrangeira é identificada, causando sua reprovação no teste. Foi identificada uma oportunidade, mas você não teve a competência para aproveitá-la. Isso acontece com mais freqüência do que se imagina.


Existem oportunidades, mas é preciso enxergá-las. Onde você está hoje é uma oportunidade de destacar-se, de ser alguém diferente da maioria, de valorizar sua marca pessoal. É importante preparar-se, capacitar-se para o futuro. Não pense somente no hoje e agora, planeje o futuro e prepare-se para ele. Quando as oportunidades surgirem você precisa ser competente para aproveitá-las.


Dicas para obter sucesso em tempos de crise

- Prepare-se para as crises/mudanças (desenvolva competências necessárias para superá-las). Tenha planos A, B, C, D... tantos quanto forem necessários.

- Enxergue a crise como um desafio do qual surgem muitas novas oportunidades. Não fuja das crises, elas com certeza te alcançarão.

- Em momentos como esse, não haja como a maioria, com medo e pessimismo. Mantenha sempre uma visão otimista em relação às dificuldades.


- Se a crise te derrotar, aprenda com seus erros, e prepare-se para enfrentar a próxima que com certeza virá.


- Tenha disposição hoje mesmo de ser alguém melhor a cada dia. Os “Melhores a Cada dia” são aqueles que não conformam-se com o bom, mas buscam continuamente a excelência.


- Não busque adaptar-se às crises simplesmente, mas seja um provocador de crises, um agente de mudanças, aprenda a amar as mudanças, pois é através delas que nos aperfeiçoamos, e progredimos rumo à excelência.


Comece a ver as crises com outros olhos. Já que elas sempre existiram, e continuarão existindo, devemos ser capazes de tirar o melhor proveito delas, encarando-as como desafios a serem vencidos, e como trampolins para nosso sucesso.

Como vencer o medo e alcançar o sucesso?

O medo é uma emoção própria de nossa natureza humana. Todo mundo tem medo. Medo de coisas grandes demais, rápidas demais, quentes demais. Medo do escuro, de elevador, de aranha, de cobra, de barata, de rato, de altura, de avião, de ser traído, de ser decepcionado, de não conseguir, de falar em público, de não se casar, de casar e não dar certo, de não ser correspondido, de fantasmas, de morrer.

 

 

Dizem que o medo do ridículo, de passar vergonha às vezes são maiores do que o medo da morte. Sabemos que o medo em algumas situações é benéfico pois nos leva a evitar situações muito perigosas, e fugir quando realmente é necessário. Mas na maioria das vezes nossos medos nos impedem de fazer muitas coisas, de alçar novos vôos rumo ao sucesso pessoal e profissional.

 

 

Como podemos vencer o medo? É possível vivermos sem medo? Baseando-se no livro de John Maxwell, “Você faz a diferença”, o consultor organizacional Julio Torres, escreveu especialmente ao Melhor a Cada Dia sobre o medo. Veja a seguir as considerações feitas por ele, e aprenda a viver, ousar e vencer apesar do medo. 

 

O que dizer do medo? Medo faz parte da condição humana, todos nós compartilhamos dele. Muitas vezes é a nossa atitude diante deste sentimento que faz a diferença em nossas vidas. O medo tem efeitos destrutivos, principalmente quando nos leva a acreditar em possíveis danos estatisticamente improváveis. A maioria dos medos existe somente em nossas mentes, não fazendo parte da realidade. Um dos efeitos desse sentimento é nos deixar paralisados, nos impedindo de realizar algo, não porque somos incapazes, mas porque simplesmente nem chegamos a tentar.

 

 

O excesso de medo pode provocar a timidez, que pode ser definida como o desconforto e a inibição em situações de interação pessoal que interferem na realização dos objetivos. O medo consome nossa energia, nos enfraquece e nos impede de alcançar nosso potencial. A fé, pelo contrário, nos fortalece, nos ajudando a superar os obstáculos e realizar nossos intentos.

Como lidar com o medo?

Primeiro reconheça seus medos. Não podemos mudar algo que não reconhecemos como um problema. Conheço muitas pessoas que não reconhecem seus medos por teimosia ou por falta de autoconhecimento. Conseqüentemente, essas pessoas acabam sendo limitadas pelos seus medos. As estatísticas indicam que 95% do que tememos não tem fundamentos, ou seja, perdemos a chance de sermos melhores por não arriscarmos em algo que provavelmente daria certo.

Quando vivemos progressos sentimos um medo normal. Lembre-se de quando andou de bicicleta pela primeira vez, quando fez a prova do vestibular, quando falou diante de um público desconhecido, em uma entrevista de emprego, ou quando tentou conquistar aquela garota dos seus sonhos. Em todas essas ocasiões é normal sentir medo. Como você conseguiu lidar com ele? Provavelmente converteu seus medos em desejo de conquista. Lembro de pessoas que tinham medo da rejeição, e diante disso decidiram se especializar em como se relacionar com as pessoas. Você também pode converter seu medo em algo positivo. O que puder fazer faça! Concentre-se no que está ao seu controle. Se não puder controlar, apenas aceite como uma situação difícil da vida a qual todos estamos sujeitos.

Se preocupe com o dia de hoje, pois a felicidade é um estado e não uma conquista. Podemos apenas aprender com o passado, por isso não vale a pena ficar revivendo situações difíceis que nos marcaram e nos impediram até hoje de avançar. Projete seu futuro, mas não viva nele. Viva o hoje, o agora, desfrute das pessoas amadas, goste de você mesmo, experimente viver 100% do seu tempo. Viva como se fosse o último dia, e planeje como se fosse viver mil anos. Leve em consideração essas frases:

Duas naturezas batem dentro de meu peito,

Uma é imunda, a outra abençoada.

Uma eu amo, a outra odeio;

A que eu alimento dominará. (autor desconhecido)

Alimente sua fé e não gaste seu tempo e sua energia com seus medos. Não viva se alimentando de fofocas, de noticias sensacionalistas, de pensamentos negativos. Alimente sua fé, pense em coisas boas, encare a vida com mais otimismo, acredite no seu potencial e com certeza irá conseguir alcançar seus objetivos. Não viva em função do medo, aprenda a dominar a ansiedade e assumir riscos razoáveis. Se hoje essa não é sua atitude, leia novamente este artigo, e se mesmo assim não funcionar, não hesite em procurar ajuda. Acredite mais em você, vença o medo e alcance o sucesso!

 

 

O que fazer com seus livros usados?

O problema de ser anti-ebook é que você acumula uma quantidade inacreditável de livros na sua casa. Por mais que você ame eles, e a maioria esteja emprestada, ainda são livros demais para um lugar só e as pessoas com que você mora vão começar a reclamar mais cedo ou mais tarde.

Veja o que fazer com os livros que não são mais amados.

Vender no Estante Virtual - O maior site que reúne sebos e livreiros do Brasil também oferece um plano de vendas para o leitor que deseja desovar alguns livros. Você faz um cadastro com a matriz e começa a disponibilizar as obras na estante. A melhor parte? Até 200 livros você não paga comissão. Fica com todo o dinheiro da venda.

Vender no Mercado Livre - Opção mais incomum no Brasil, mas muito usada no ebay americano. Boa maneira de recuperar parte do dinheiro "investido".

Vender nos sebos do centro - Não importa onde você mora, tem sebos no centro e eles compram seus livros usados. O problema dos sebos é que eles oferecem o menor valor possível pela obra. Um livro que te custou R$ 40 pode valer R$ 3.

Devolver para a livraria - Se você comprou o livro no programa Mais Cultura da Livraria Cultura, você pode devolver os livros e receber crédito de 25% para outros produtos do programa da livraria.

Se você não se importar em não receber o dinheiro investido de volta há mais possibilidades:

Doar seus livros para uma biblioteca comunitária - Há mais delas do que você imagina e o pessoal fica realmente feliz com a sua ajuda. Alguns dos meus acharam o seu caminho para lá.

Libertar os livros - Procure um local protegido do sol e da chuva e liberte o livro para que o próximo leitor o encontre.

Reciclar o papel - Nem sempre compramos livros que prestam e alguns só servem para reciclar. Se você morar em BH, passe na Asmare e entregue os seus livros. 

Livros embalados como cigarro.

Cigarros e livros estão historicamente ligados, mas enquanto o livro é considerado um vício saudável, o cigarro decaiu e está as beiras de ser banido do mundo. Com saudades dos "bons" e velhos tempos, quando se podia fumar no meio de montes de papel, uma empresa criou o Cigarro Literário.

São onze contos de seis grandes autores que vem dentro da embalagem mais elegante do mercado. As caixas são de alumínio e o livro vem embrulhado em papel alumínio e celofane. Todos os livros apresentam o texto integral e os fabricantes dizem que a fonte permite uma leitura fácil.

No site você pode comprar um maço por R$ 20 mais frete ou o pacote por R$ 117 mais o frete.

Escritores no Twitter.

Escritores twitteiros

Literatura e internet combinam? E literatura e Twitter? Onde tem livros, tem gente e se tem pessoas, tem redes sociais. Ao invés de impedir o escritor de trabalhar a conexão aproximou o autor do seu público alvo. Críticas e elogios são só as primeiras consequências de uma era onde o leitor acompanha o dia-a-dia do seu ídolo e entende exatamente por que o próximo livro não saiu.

O escritor ficou doente a semana toda e assim que melhorou começou uma turnê para promover o livro. Depois disso, teve que voltar ao trabalho, porque escrever não dá dinheiro. Mas todo dia ele marca presença no Twitter e conta que está trabalhando devagar, mas não para. Além de se explicar, ele adianta alguns detalhes do próximo livro da série para manter os fãs satisfeitos.

É o começo do escritor 2.0?

Neil Gaiman - @neilhimself
Mais interessado em relatar o seu dia a dia do que oferecer literatura, ele conta fofocas sobre os próximos livros e quadrinhos, além de oferecer links para desenhos e trechos não-publicados.

Chuck Palahniuk - @chuckpalahniuk
Um dos escritores mais perturbadores e perturbados da literatura contemporânea, Chuck comenta notícias, livros e te conta coisas estranhas que não vão te deixar dormir.

Millôr Fernandes - @millorfernandes
Um marco na literatura brasileira, o autor entende o twitter melhor que muito adolescente e solta frases pequenas, sem links, que divertem qualquer um.

Meg Cabot - @megcabot
A Rainha teen comenta a sua vida como se todos os seguidores fossem amigos e solta curiosidades sobre o seu processo de escrever e novos livros.

Luis Fernando Verissimo - @luisfverissimo
O escritor brasileiro mais amado da contemporâneidade não tem twitter, mas tem um fake que fala sobre tudo. Chega a ser difícil acompanhar os 12 twitters que ele solta de uma vez, mas volta e meia ele fala algo que faz valer a pena esperar.

Paulo Coelho - @paulocoelho
O escritor mais odiado e mais comprado do Brasil solta pérolas sobre a vida, o universo e tudo mais. Mais comedido na quantidade que Verissimo, ele faz comentários interessantes sobre assuntos atuais.

Richelle Mead - @RichelleMead
Escritora da Academia de Vampiros, ela fala bastante sobre a própria vida. 

 

 

 

 

 

 

 

Havaí 5-0, ganhará Remake.

HAWAII FIVE-0 VAI GANHAR REMAKE 

Alex O'Loughlin, do seriado Moonlight, está escalado para viver o personagem principal, detetive Steve McGarrett. Na série original dos anos 1970 , que nós conhecemos aqui no Brasil como Havaí 5-0, o papel pertenceu a Jack Lord. Outro nome do elenco do seriado, que tem as assinaturas dos criadores de Fringe Alex Kurtzman e Roberto Orci, é Daniel Dae Kim - o Jin de Lost. A produção é da CBS, ainda sem data para estreia. Certamente teremos uma releitura do célebre tema de abertura , de Morton Stevens, um dos mais marcantes da história dos seriados. Tantantantantaaaaaaam taaaaaaaaaaam!!!

Dae Kim será o detetive Chin Ho Kelly no remake do clássico

 

 

 

 

 

Os 10 lugares mais poluídos do planeta.

O ranking da ONG ambiental Blacksmith Institute tem 300 cidades, mas o Top 10 é mesmo de assustar. Conheça o mapa da morte.

SUMGAYIT, Azerbaijão

População potencialmente afetada:
275 mil

Tipos de poluição:
Químicos orgânicos, petróleo e metais pesados, incluindo mercúrio

Fonte da poluição:
Petroquímicas e complexos industriais

O problema:
A cidade era o maior centro industrial da extinta União Soviética, com mais de 40 fábricas – destaque para as de implementos agrícolas. Entre os produtos mais danosos à saúde encontrados em Sumgayit estão borracha sintética, cloro, alumínio, detergentes e pesticidas. A taxa de mortalidade infantil é uma das mais altas do planeta. É recorrente o nascimento de crianças com câncer, deformações e Síndrome de Down.

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LINFEN, China

População potencialmente afetada:
Cerca de 3 milhões

Tipos de poluição:
Fuligem, monóxido de carbono, óxido de nitrogênio, dióxido sulfúrico, compostos orgânicos voláteis, arsênico e chumbo

Fonte da poluição:
Automóveis e emissões industriais

O problema:
O lugar é o coração da indústria chinesa de carvão e, também, uma das regiões mais populosas do país. Nos últimos anos explodiram os índices de bronquite, asma, pneumonia e câncer de pulmão. A arsenicosis, doença que aflige quem toma a água local (cujo teor de arsênico é considerado irresponsável pela OMS), já é uma epidemia.

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TIANYING, China

População potencialmente afetada:
140 mil

Tipos de poluição:
Chumbo e outros metais pesados

Fonte da poluição:
Principalmente mineração

O problema:
A cidade abriga a maior indústria de chumbo do país. Todo o equipamento usado pelos trabalhadores está obsoleto e não há controle sobre a poluição. O ar na região tem 10 vezes mais partículas de chumbo do que a média chinesa – que não é baixa… Casos de encefalopatia e envenenamento de crianças por chumbo são os mais comuns na cidade.

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SUKINDA, Índia

População potencialmente afetada:
2,6 milhões

Tipos de poluição:
Cromo hexavalente e outros metais

Fonte da poluição:
Minas de cromo

O problema:
É no Vale de Sukinda que estão 97% dos depósitos de cromo da Índia – usado na fabricação de aço inoxidável e no revestimento de metais. A água usada no processo é atirada diretamente no rio que abastece a população. Cerca de 85% das mortes registradas anualmente na região têm como causa a intoxicação do ar e da água pelas 12 minas de cromo.

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VAPI, Índia

População potencialmente afetada:
71 mil

Tipos de poluição:
Químicos e metais pesados

Fonte da poluição:
Indústrias

O problema:
A cidade faz parte do chamado “Golden Corridor”, região que abriga dezenas de indústrias químicas. A água contaminada vem produzindo casos em série de carcinoma, dermatite química e vários tipos de câncer de pele, garganta e pulmão. O índice de abortos espontâneos é o maior do mundo. Retardo mental em crianças já atingiu níveis alarmantes.

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LA OROYA, Peru

População potencialmente afetada:
35 mil

Tipos de poluição:
Chumbo, cobre, zinco e dióxido sulfúrico

Fonte da poluição:
Mineradoras de metal pesado

O problema:
99% das crianças da cidade e de suas cercanias têm índice de chumbo no sangue três vezes maior que o máximo permitido pela OMS. O envenenamento pelos metais pesados pode ocasionar vários tipos de retardamento mental.

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DZERZHINSK, Rússia

População potencialmente afetada:
300 mil

Tipos de poluição:
Químicos e produtos tóxicos, como gás sarin, além de chumbo e fenóis

Fonte da poluição:
A indústria de armas químicas, desenvolvida durante a Guerra Fria

O problema:
Mesmo depois do fim da União Soviética, a cidade se mantém como uma das principais produtoras de químicos da Rússia, entre eles uma toxina chamada TEL. O maior problema é que mais 300 mil toneladas de lixo radiativo foram enterrados no subsolo da cidade durante os últimos 70 anos. Em 2003, o índice de mortalidade era 260% maior que o de natalidade na região; e a expectativa de vida é de 42 anos para os homens e 47 para as mulheres.

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NORILSK, Rússia

População potencialmente afetada:
134 mil

Tipos de poluição:
Dióxido sulfúrico, níquel, cobre, cobalto, chumbo, selênio, fenóis e sulfato de hidrogênio

Fonte da poluição:
Mineração

O problema:
A cidade foi fundada em 1935 como campo de trabalhos forçados e abriga, atualmente, o maior complexo de processamento de metais pesados do planeta. O resultado é uma população com altos índices de câncer de pulmão; e bebês prematuros e com doenças respiratórias crônicas (que elevam as taxas de mortalidade a níveis alarmantes).

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CHERNOBYL, Ucrânia

População potencialmente afetada:
Em torno de 5,5 milhões

Tipos de poluição:
Poeira radioativa, incluindo urânio, plutônio, césio-137, estrôncio e outros metais

Fonte da poluição:
Acidente com a usina nuclear, em 1986

O problema:
Maior vazamento de uma usina em toda a história, a radiação propagada por Chernobyl foi 100 vezes mais forte do que a das bombas atômicas de Hiroshima e Nagasaki. Até hoje, o perímetro de 20 quilômetros da usina é considerado inabitável. Milhares de pessoas foram contaminadas e os efeitos da radiação persistem. Nas regiões mais próxima do acidente (incluindo Bielo-Rússia, Ucrânia e Rússia) são ainda constantes os casos de câncer na tireóide, malformação fetal e lesões de pele.

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KABWE, Zâmbia

População potencialmente afetada:
255 mil

Tipos de poluição:
Chumbo e cádmio

Fonte da poluição:
Mineração

O problema:
Apesar de as minas terem sido fechadas há quase uma década, a região permanece inabitável por causa da contaminação do solo e do ar. A radiação atinge um perímetro de 20 quilômetros e responde por uma série de casos de morte entre crianças, que ostentam índices de partículas de chumbo no sangue mais de 10 vezes superior ao máximo permitido pela OMS.


Fonte:
http://www.blacksmithinstitute.org/projects/regions/china

Ninguém é cidadão!!!

Haiti

Letra: Caetano Veloso/ Música: Gilberto Gil

Quando você for convidado pra subir no adro da Fundação Casa de Jorge Amado
Pra ver do alto a fila de soldados, quase todos pretos
Dando porrada na nuca de malandros pretos
De ladrões mulatos
E outros quase brancos
Tratados como pretos
Só pra mostrar aos outros quase pretos
(E são quase todos pretos)
E aos quase brancos pobres como pretos
Como é que pretos, pobres e mulatos
E quase brancos quase pretos de tão pobres são tratados
E não importa se olhos do mundo inteiro possam estar por um momento voltados para o largo
Onde os escravos eram castigados
E hoje um batuque, um batuque com a pureza de meninos uniformizados
De escola secundária em dia de parada
E a grandeza épica de um povo em formação
Nos atrai, nos deslumbra e estimula
Não importa nada
Nem o traço do sobrado, nem a lente do Fantástico
Nem o disco de Paul Simon
Ninguém
Ninguém é cidadão
Se você for ver a festa do Pelô
E se você não for
Pense no Haiti
Reze pelo Haiti

O Haiti é aqui
O Haiti não é aqui

E na TV se você vir um deputado em pânico
Mal dissimulado
Diante de qualquer, mas qualquer mesmo
Qualquer qualquer
Plano de educação
Que pareça fácil
Que pareça fácil e rápido
E vá representar uma ameaça de democratização do ensino de primeiro grau
E se esse mesmo deputado defender a adoção da pena capital
E o venerável cardeal disser que vê tanto espírito no feto
E nenhum no marginal
E se, ao furar o sinal, o velho sinal vermelho habitual
Notar um homem mijando na esquina da rua sobre um saco brilhante de lixo do Leblon
E quando ouvir o silêncio sorridente de São Paulo diante da chacina

111 presos indefesos
Mas presos são quase todos pretos
Ou quase pretos
Ou quase brancos quase pretos de tão pobres
E pobres são como podres
E todos sabem como se tratam os pretos
E quando você for dar uma volta no Caribe
E quando for trepar sem camisinha
E apresentar sua participação inteligente no bloqueio a Cuba
Pense no Haiti
Reze pelo Haiti

O Haiti é aqui
O Haiti não é aqui